跑步機,它分為機械式跑步機和電動跑步機。年齡較大的人員可以選擇機械型跑步機,它是一種主動式的跑步方式,跑步的快慢由自己掌握,使用者可根據(jù)自身狀況進行散步、慢跑或快跑。年輕人可以選擇電動跑步機,它是一種被動式的跑步方式,根據(jù)自身體能首先設定跑步速度,強行訓練者按此速度進行跑步。下面就和一起裝修網(wǎng)的小編們來了解一下吧!
注意事項
注意事項1:一上跑步機就猛跑
很多人一上跑步機就開始猛跑,其實這樣的做法是很不科學的。在上跑步機之前我們應該先做些熱身運動,例如拉伸肌肉。下拉壓腿、屈伸關節(jié)等。做熱身運動可以使肌肉變得更加柔軟,在跑步時就不易拉傷肌肉。
跑步機選購注意事項及保養(yǎng)竅門
上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10~15分鐘為宜。下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現(xiàn)眩暈感。
上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始
注意事項2:跑步時間太長
跑步時機體能量物質(zhì)的供應,是從糖到脂肪,再到蛋白質(zhì)。慢跑半小時以上才會消耗脂肪,而超過1小時又會消耗蛋白質(zhì)。
因此,如果是以減肥為目的,運動的時間既不宜過短,也不宜過長。
注意事項3:扶著把手跑
人們對跑步往往有個注意事項的認識,那就是跑步只是雙腿的運動。其實跑步并不是單單只靠雙腿,雙臂的搖擺在跑步中也起著很大的作用。雙臂的擺動不僅可以加大跑步的素的,而且可以帶動雙臂肌肉的鍛煉。
有些人跑步扶著把手,身體重心前傾,會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。
此外,跑步過程中,腳掌落地時受到的沖擊力差不多是體重的5倍,重心前傾會給腿部和腳部關節(jié)帶來更大的沖擊力。
在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉,因此,在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
注意事項4:坡度越高越好
跑步時不能夠只注重素的,并不是速度越快越好。有些人認為增大跑步的運動強度就要加大跑步機的速度和坡度,其實運動強度是因人而異的,并不是每個人都適合大強度的訓練。例如老年人,老年人上坡時容易增加對膝關節(jié)的損傷,所以于老年人來說還是在水平上鍛煉比較好。
保養(yǎng)
跑步機選購注意事項及保養(yǎng)竅門
定期清潔機身,以及機身下方的灰塵。建議用棉質(zhì)軟布輕輕搽拭。不要使用酸性清潔劑。
定期檢查跑帶和跑板之間是否有異物;例如香口膠,小生物等。如果發(fā)現(xiàn)異物,應當立即清除。
建議在跑步機下面,鋪上專用的運動地墊;一方面可以消除跑步時的噪音、保護地板,另一方面可以有效防止灰塵及異物進入電機箱或跑帶和跑板之間。
定期檢查跑帶的松緊,以及是否有跑偏現(xiàn)象。
定期檢查跑步機的緊急制動功能,確保安全有效。
定期在跑帶和跑板之間,涂抹硅油;確保跑帶順滑運轉(zhuǎn)。
如何使用跑步機健身最科學 訓練前吃點東西,空腹鍛煉容易造成運動性貧血,運動前喝杯果汁,或者吃個香蕉,就能讓你體力充沛地鍛煉,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。以上就是關于跑步機的介紹,想要了解更多,請登錄一起裝修網(wǎng)查看相關訊息。